Легкие роды, незабываемый секс, регулярный цикл… Упражнения для мышц тазового дна.
Мышцы тазового дна помогают поддерживать органы малого таза в правильном положении (предотвращают выпадение), помогают убрать геморрой, восстановиться после родов, плотно закрывают мочевой пузырь и кишечник (останавливают недержание мочи или анальное недержание), повышают сексуальное удовлетворение, устраняют болезненные менструации и пр. пр.
Эти упражнения являются наиболее экологичным способом лечения и коррекции многих проблем. Поэтому почти всем женщинам (есть противопоказания!) рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна (или упражнения Кегеля ).
Как выполнять:
Чтобы определить свои мышцы тазового дна, представьте, что вы пытаетесь защититься от “попутного ветра”, или вы можете представить себя плотно сжимающимся внутри влагалища. Когда вы это сделаете, вы должны почувствовать, как ваши мышцы "поднимаются и сжимаются".
Важно нормально дышать, когда вы выполняете упражнения. Вы также можете почувствовать некоторое легкое напряжение в мышцах нижней части живота. Это нормально. Женщинам обычно говорят, чтобы они выполняли упражнения, останавливая поток мочи на полпути.
Нужно практиковать как короткие, так и длинные сжатия:
- Короткие сжатия-это когда вы напрягаете мышцы тазового дна на одну секунду, а затем расслабляетесь
- Длительные сжатия-это когда вы напрягаете мышцы тазового дна, задерживаетесь на несколько секунд, а затем расслабляетесь.
Начните с того, что удобно, а затем постепенно увеличивайте, стремясь к 10 длинным сжатиям, до 10 секунд каждое, затем 10 коротких сжатий.
Хорошо бы выполнять упражнения для мышц тазового дна не реже трех раз в день и сделать эти упражнения частью вашей повседневной жизни. Их можно делать, когда вы чистите зубы, работаете за компьютером, моете посуду, сидите в очереди и пр.
Женщина, если она регулярно занимается такими упражнениями, чувствует себя более здоровой по-женски, сексуальной, у нее высокое либидо, регулярные месячные, отсутствует ПМС.
Признайтесь, делали ли вы упражнения Кегеля, когда читали эту статью?
Читайте также: Недержание мочи. Интервью с хирургом Слободянюком Б. А.
Картинка для анонса:
Картинка для анонса:
Загрузить