Приспособление к жизни с менопаузой

Менопауза, естественный конец репродуктивного цикла, когда заканчиваются месячные и резко снижается выработка гормонов, начинается уже после 40 лет. Когда вы проходите стадии менопаузы, ваше тело претерпевает множество изменений в результате потери гормонов.

Чтобы приспособиться к жизни с менопаузой, важно понять, как долго она длится, через какие стадии проходит ваше тело, и как ухаживать за собой после ее завершения.

Как долго длится менопауза?

Процесс менопаузы начинается, когда у вас прекращаются менструальные циклы. Но она не наступит до тех пор, пока они не прекратятся на целый год. Изменения в вашем теле начинаются до того, как закончатся месячные. Этот процесс состоит из трех этапов:

Перименопауза

Это когда все начинается с нерегулярных менструальных циклов. Большинство женщин испытывают это ближе к 50 годам. Периоды пропуска в течение этого времени являются обычными, и процесс может длиться месяцы или годы. Беременность все еще возможна, и вы можете испытывать только легкие симптомы, например, повышение температуры. Некоторые женщины не переживают эту стадию и сразу переходят в менопаузу.

Менопауза

Это период после ваших последних месячных. В это время могут появиться такие симптомы, как повышение температуры, сухость влагалища, бессонница, снижение сексуального влечения, инфекции мочевыводящих путей, истончение волос, уменьшение костной массы и пр. Симптомы менопаузы длятся в общей сложности в среднем четыре с половиной года.

Постменопауза

Это период после завершения менопаузы, когда выработка гормонов полностью прекратилась. Тело восстанавливает равновесие после того, как яичники перестают вырабатывать эстроген и прогестерон.

Как позаботиться о себе после менопаузы?

Многие из изменений, которые начались во время менопаузы, продолжатся после завершения процесса, включая сухость влагалища, снижение либидо, замедление обмена веществ, недержание мочи и сухость кожи. Для решения этих проблем доступно множество вариантов.

Гормонотерапия может помочь облегчить многие симптомы, антидепрессанты могут помочь с эмоциональными изменениями, а кремы для местного применения можно использовать для лечения сухости влагалища и некоторых симптомов мочеиспускания.

Советы для облегчения периода менопаузы:

• Свободная одежда из натуральных тканей уменьшает неприятные ощущения, если есть проблемы с повышенным потоотделением.
• Регулярные физические упражнения и здоровая диета помогают увеличить энергию, улучшить сон и поднять настроение.
• Такие добавки, как кальций, магний и витамин D снижают риск остеопороза, улучшают энергию и сон.
• Семья и близкие люди — порой это лучшая поддержка и отличная возможность облегчить эмоциональные проблемы и беспокойство.
• Релаксация, дыхательные техники и йога снимают стресс и беспокойство.
• Регулярные визиты к врачу для обследований и осмотров помогут следить за вашим здоровьем на предмет любых опасений, связанных с менопаузой.
• Другие вещи, такие как отказ от курения и сокращение потребления алкоголя, также снизят риск проблем со здоровьем.

Без выработки гормонов, организм подвержен более высокому риску многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз (истончение костей), а также рак молочной железы и яичников. Существуют методы лечения этих рисков, включая заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Низкие дозы эстрогена могут помочь при сердечно-сосудистых заболеваниях, а другие формы ЗГТ могут снизить потерю костной массы.

Менопауза — это естественный процесс для женщин, и вы можете жить нормальной, здоровой жизнью еще долго после того, как она наступит.